Novice in dogodki

V četrtek 18.9 pričenjamo z treningi rekreativne skupine A za člane nad 18 let.

Treningi bodo sestavljeni iz:

·         treninga na veliki steni v dvorani Tržiških olimpijcev v četrtkih od 19h do 21h , trening bo potekal pod vodstvom trenerja.

·         dveh treningov v sokolnici, ki bosta v ponedeljkih od 20h do 22h in v torkih od 20h do 22h .Treninga bosta brez trenerja.

Namen treninga na veliki steni  je priprava plezalcev na izpit za športnega  plezalca, ki je osnova za samostojno plezanje.

Cena  plezanja je 24 evrov za en mesec.

Za informacije pokličite 041 233 579 Zoran

ŠPO Tržič v sodelovanju s športno zvezo Tržič organizira

občinsko šolsko tekmovanje v športnem plezanju,

ki bo v sredo, 8.10.2008 ob 16.30 v Dvorani tržiških olimpijcev.

Člani ŠPO Tržič, tako z licenco kot tudi brez, naj se prijavijo na svoji šoli.

Starše in drugo sorodstvo vabimo, da se  tekme udeležijo in z navijanjem spodbujajo svoje otroke!

Aktivna je uradna spletna stran državnega prvenstva v športnem plezanju v Tržiču:

http://tekma08.spo-trzic.com/

Vabljeni na ogled finala, v soboto ob 19:00, kjer boste lahko videli vse najboljše slovenske športne plezalce!

ŠPO Tržič organizira začetni tečaj za učence od 1.-6.razreda osnovne šole

Kdaj: 2 x tedensko v OŠ Bistrica na veliki in mali steni, skupaj 25-30 ur tečaja.

Zakaj: namen je zabavno spoznavanje športnega plezanja, učenje osnovnih prvin ter varnosti v športnem plezanju. Uspešno zaključen tečaj omogča vstop v Športno plezalni odsek Tržič, kjer potekajo redni treningi na 3eh objektih pod vodstvom trenerja skozi cello šolsko let

UVODNI SESTANEK:

Sreda, 10.09.2008 ob 18.30

V OŠ Bistrica (likovna učilnica)

Dodatne informacije: 040 516 581 (Saša)

Spremenjena so imena in lokacije trenigov skupin.

D1 se sedaj imenuje C2

D2 se sedaj imenuje D1

D4 se sedaj imenuje D2

D5 se sedaj imenuje D3

Ostala imena skupin ostajajo enaka.

.

Nov urnik treningov:

.

SOKOLNICA
DAN/URA	PON	TOR	SRE	ČET	PET
16.00	C1	D2	D1	D3	B2,C1
18.00	B1	C2	C1	B1	C2
20.00	A	A			B1 - pri Anžetu
TRŽIČ VELIKA
DAN/URA	PON 16.00-18.00	TOR 19.00-21.00	SRE 16:00-18.00	ČET 19.00-21.00
	D1,B2	B1,C1	D3,D2	C2,A
TRŽIČ MALA
DAN/URA		TOR 17.00-19.00	SRE 16:00-18.00	ČET 17.00-19.00
		D3	C2	D1
DAN/URA	PON 16.00-18.00	TOR 19.00-21.00		ČET 19.00-21.00
	D2	B2		B2
A		3X
B1		4X
B2		4X
C1		4X
C2		4x	(bivša D1)
D1		3X	(bivša D2)
D2		3X	(bivša D4)
D3		3X	(bivša D5)

Tržič

.

Običajno šolske počitnice za večino članov ŠPO Tržič pomenijo tudi počitnice od plezanja. Kar ni slabo, saj se morajo mišice po napornih treningih spočiti in regenerirati, da boste v jeseni lahko še boljši. Počitek je koristen tudi zato, ker so mišice v prstih zelo tanke in kratke in je zato možnost poškodb veliko večja kot pri večjih mišicah, npr.mišicah na nogah.

Vendar pa to ne pomeni, da morate cele počitnice dejansko počivati, ravno nasprotno. To je čas, ko lahko krepite druge mišice, ki so za uspešen plezalen vzpon prav tako pomembne in jim večina med letom posveča premalo pozornosti. Aktivnostim, ki naj bi jim posvečali večjo pozornost med počitnicami, pravimo aerobne aktivnosti.

Aerobne aktivnosti so vse tiste aktivnosti, pri katerih vam »srček hitreje bije«J. To pomeni da ste malo zadihani, se zraven tudi malo spotite. Trajajo naj vsaj 30 minut, priporočeno pa je tudi več. Ne smejo pa biti preveč intenzivne – npr.da bi se pri teku popolnoma izčrpali, nima nobenega smisla.

Zakaj aerobne aktivnosti? Z njimi si pomagate pri regeneraciji – to je »okrevanje« mišic po napornem treningu. Vaša kri ima funkcijo, da iz mišic odnaša vse »odvečne« snovi, ki so se naložile med treningom. Hitreje kot vaša kri potuje, hitreje bodo snovi »odplavljene«. Zato se tudi pojavlja takoimenovani »muskelfiber« - ker se v mišicah nabere preveč teh kislih snovi – mlečna kislina. Zato je dobro, da se čimveč ukvarjate s takimi aktivnostmi, saj vam bodo v bistvu pomagale pri hitrejšem okrevanju po napornem treningu ali med samim plezalnim vzponom (kar pomeni da vas bo kasneje »navilo« in naslednjič boste pred treningom še bolj spočiti. Poleg tega so dobre tudi za vašo plezalno vzdržljivost, saj slabo splošno pripravljeni športniki ne morejo biti uspešni na svojem področju.Katere so? To so tisti športi, ki trajajo dalj časa in ne zahtevajo velike obremenitve – se pravi rolanje, tek, plavanje, smučanje, sankanje, hoja v hribe, kolesarjenje...

Poleg aerobnih aktivnosti pa je priporočljivo izvajati tudi krožni trening ter gibljivost.

Krožni trening:

TREBUŠNJAKI/ ZAPIRANJE KNJIGE	4 x 40 ponovitev, vmes 1 min počitka
HRBTENJAKI	4 x 20 ponovitev, vmes 1 min počitka
SKLECE	4 x 15 ponovitev, vmes 1 min počitka
SKLECE NAZAJ	4 x 15 ponovitev, vmes 1 min počitka
KOLEBNICA	4 x 50 poskokov, vmes 1 min počitka
DVIGOVANJE NOG:	4 x 10 iztegnjene, 10 pokrčene
ZGIBI	4 x  8 ponovitev, vmes 1 min počitka

Med vajami imamo 2 min počitka. Pomembno je da najprej opravimo eno vajo v vseh serijah, potem gremo pa na naslednjo vajo – ta varianta omogoča najboljši napredek.

Ponovitve si prilagajate glede na vaše sposobnosti. 

Gibljivost:

1. Predkloni stoje

2. Zamahi z nogo (naprej-nazaj, levo-desno)

3. Predklon sede (izmenično in na obe nogi hkrati)

4. Žaba sede

5. Moška špaga

6. Ženska špaga

Vajo v vsaki seriji ponovimo 10-15 krat. V položaju zadržimo 20 sekund. Opravimo 3 serije, vmes 5 minut počitka.

Pomembno: ! najprej se dobro ogrej

                     ! mišice morajo biti spočite

Kdaj vaditi:

 -         aerobne aktivnosti lahko izvajate vsak dan

-         gibljivost -> za trening gibljivosti morajo biti mišice spočite. Kar pomeni, da je ne izvajajte po plezanju, po aerobnih aktivnostih ali po krožnem treningu temveč vedno prej (če so mišice utrujene, je večja možnost poškodb – raztrganine ipd)

-         krožni trening ->lahko trenirate tudi po gibljivosti, 2-3x tedensko

Včeraj, 14.06.2008 je bila v dvorani tržiških olimpijcev slavnostna akademija ob 100 letnici PD Tržič.

Na slovesnosti so podelili častne znake za zaslužno in uspešno delo v planinski organizaciji ter zahvale za sodelovanje in pomoč.

Tudi ŠPO Tržič je imel nekaj predstavnikov, ki so prejeli priznaja. In sicer;

Jure Klofutar (bronasti častni znak)

S plezanjem prične pri 13ih letih in ima danes že 22 let izkušenj v tem športu. Prične v domačem, športno plezalnem odseku Tržič, kjer od njegove ustanovitve naprej več let opravlja organizacijsko delo. Poleg tega je tudi vrsto let glavni trener pri ŠPO Tržič, treniral je od najmlajših začetnikov do članskih reprezentantov. Poleg Darka Trudna je bil  ključna oseba v pogajanjih in izdelavi novih plezalnih sten (Sokolnica, Oš Bistrica in Dvorana Tržiških olimpijcev). Nadaljuje na državni ravni, tri leta kot trener nato pa tri leta selektor slovenske mladinske reprezentance. Štiri leta je tudi član Komisije za športno plezanje.

Leta 2004 postane vodja izobraževanj pri Komisiji za športno plezanje in sicer za športne plezalce in inštruktorje športnega plezanja. To funkcijo opravlja še danes.

Darko Truden (bronasti častni znak)

Leta 1993 se vključi v delo Športno plezalnega odseka tržič,  2 leti kasneje postane njegov predsednik. Zastavi si ambiciozne cilje;  prodobitev novih mladih plezalcev in izboljšanje pogojev za treninge, ki jih uresniči že naslednje leto z izgradnjo dolgo pričakovane stene v Sokolnici in na balkonu OŠ Bistrica. Leta 1997 postane član Komisije za športno plezanje pri PZS. Od samega začetka (11 let) je tudi član organizacijskega odbora za tekmo svetovnega pokala v Kranju. Le tam leta 98 vodi tudi organizacijo tekme državnega prvenstva za vse kategorije, kasneje pa tudi na novi steni v Tržiču. Vseskozi vodi tudi predstavitve športnega plezanja na šuštarski nedelji. Odlični rezultati tržiških plezalcev zahtevajo nove izzive, zato vedno bolj razmišlja o novi plezalni steni. Z veliko truda in aktivnim sodelovanjem izkušenih tržiških plezalcev in trenerjev mu leta 2002 to tudi uspe – ŠPO Tržič dobi novo sodobno plezalno steno v Dvorani Tržiških Olimpijcev. Od leta 1995 do leta 2002 je tudi član upravnega odbora PD Tržič

Tomaž Valjavec (bronasti častni znak)

Lara Pintarič nam je posredovala nekaj slik iz treninga v Preddvoru.

Najdete jih na našem novem spletnem albumu na naslovu

http://picasaweb.google.com/sasa.spotrzic

Plezalen pozdrav

Na strani  http://picasaweb.google.com/sasa.spotrzic si lahko ogledate nekaj slik iz treningov in taborov, katere bomo sproti osveževali.

Če imate kakšne slike (v zvezi s športno plezalnim odsekom Tržič), mi jih pošljite na  sasa.spotrzic@gmail.com in z veseljem jih bom objavlila.

Tekmuje se v naslednjih kategorijah:

                    mlajše kategorije               srednje kategorije            starejše

Leto	cicibani/ke	mlajši/e dečki/klice	starejši/e dečki/klice	kadeti/nje	mladinci/ke	absolutna kategorija (člani/ce)
2008	Letnik 97 in mlajši	96/95	94/93	92/91	90/89
2009	Letnik 98 in mlajši	97/96	95/94	93/92	91/90
2010	Letnik 99 in mlajši	98/97	96/95	94/93	92/91

Vsi tekmovalci lahko tekmujejo samo v svojih kategorijah. Starostna omejitev za udeležbo v absolutni kategoriji je dopolnjenih 16 let na dan tekmovanja.