Novice in dogodki

Običajno šolske počitnice za večino članov ŠPO Tržič pomenijo tudi počitnice od plezanja. Kar ni slabo, saj se morajo mišice po napornih treningih spočiti in regenerirati, da boste v jeseni lahko še boljši. Počitek je koristen tudi zato, ker so mišice v prstih zelo tanke in kratke in je zato možnost poškodb veliko večja kot pri večjih mišicah, npr.mišicah na nogah.

Vendar pa to ne pomeni, da morate cele počitnice dejansko počivati, ravno nasprotno. To je čas, ko lahko krepite druge mišice, ki so za uspešen plezalen vzpon prav tako pomembne in jim večina med letom posveča premalo pozornosti. Aktivnostim, ki naj bi jim posvečali večjo pozornost med počitnicami, pravimo aerobne aktivnosti.

Aerobne aktivnosti so vse tiste aktivnosti, pri katerih vam »srček hitreje bije«J. To pomeni da ste malo zadihani, se zraven tudi malo spotite. Trajajo naj vsaj 30 minut, priporočeno pa je tudi več. Ne smejo pa biti preveč intenzivne – npr.da bi se pri teku popolnoma izčrpali, nima nobenega smisla.

Zakaj aerobne aktivnosti? Z njimi si pomagate pri regeneraciji – to je »okrevanje« mišic po napornem treningu. Vaša kri ima funkcijo, da iz mišic odnaša vse »odvečne« snovi, ki so se naložile med treningom. Hitreje kot vaša kri potuje, hitreje bodo snovi »odplavljene«. Zato se tudi pojavlja takoimenovani »muskelfiber« - ker se v mišicah nabere preveč teh kislih snovi – mlečna kislina. Zato je dobro, da se čimveč ukvarjate s takimi aktivnostmi, saj vam bodo v bistvu pomagale pri hitrejšem okrevanju po napornem treningu ali med samim plezalnim vzponom (kar pomeni da vas bo kasneje »navilo« in naslednjič boste pred treningom še bolj spočiti. Poleg tega so dobre tudi za vašo plezalno vzdržljivost, saj slabo splošno pripravljeni športniki ne morejo biti uspešni na svojem področju.Katere so? To so tisti športi, ki trajajo dalj časa in ne zahtevajo velike obremenitve – se pravi rolanje, tek, plavanje, smučanje, sankanje, hoja v hribe, kolesarjenje...

Poleg aerobnih aktivnosti pa je priporočljivo izvajati tudi krožni trening ter gibljivost.

Krožni trening:

TREBUŠNJAKI/ ZAPIRANJE KNJIGE	4 x 40 ponovitev, vmes 1 min počitka
HRBTENJAKI	4 x 20 ponovitev, vmes 1 min počitka
SKLECE	4 x 15 ponovitev, vmes 1 min počitka
SKLECE NAZAJ	4 x 15 ponovitev, vmes 1 min počitka
KOLEBNICA	4 x 50 poskokov, vmes 1 min počitka
DVIGOVANJE NOG:	4 x 10 iztegnjene, 10 pokrčene
ZGIBI	4 x  8 ponovitev, vmes 1 min počitka

Med vajami imamo 2 min počitka. Pomembno je da najprej opravimo eno vajo v vseh serijah, potem gremo pa na naslednjo vajo – ta varianta omogoča najboljši napredek.

Ponovitve si prilagajate glede na vaše sposobnosti. 

Gibljivost:

1. Predkloni stoje

    

2. Zamahi z nogo (naprej-nazaj, levo-desno)

    

3. Predklon sede (izmenično in na obe nogi hkrati)

    

4. Žaba sede

    

5. Moška špaga

    

6. Ženska špaga

    

Vajo v vsaki seriji ponovimo 10-15 krat. V položaju zadržimo 20 sekund. Opravimo 3 serije, vmes 5 minut počitka.

Pomembno: ! najprej se dobro ogrej

                     ! mišice morajo biti spočite

Kdaj vaditi:

 -         aerobne aktivnosti lahko izvajate vsak dan

-         gibljivost -> za trening gibljivosti morajo biti mišice spočite. Kar pomeni, da je ne izvajajte po plezanju, po aerobnih aktivnostih ali po krožnem treningu temveč vedno prej (če so mišice utrujene, je večja možnost poškodb – raztrganine ipd)

-         krožni trening ->lahko trenirate tudi po gibljivosti, 2-3x tedensko

Datum in kraj tekmovanja:
Tekmovanje bo potekalo    v nedeljo, 28.junija 2009 v Športnem centru Pristan, Selo pri Žireh

Urnik tekmovanja
  9.00 cicibanke (4 x 2 balvana) cas plezanja 4 minute
11.15 cicibani (4 x 2 balvana) cas plezanja 4 minute
14.00 ml.decki (4 x 2 balvana) cas plezanja 4 minute
17.00 ml.deklice (4 x 2 balvana) cas plezanja 4 minute

POMEMBNO: v skladu s sprejetim sklepom na Zboru nacelnikov lahko organizatorji za mlajše in srednje kategorije na enem balvanu (torej na eni plezalni površini, kjer je obicajno ena smer) postavi dve smeri , ki jih tekmovalci plezajo v istem casovnem intervalu. Vrstni red plezanja teh dveh smeri znotraj istega casovnega intervala ni dolocen, pac pa si ga tekmovalec izbere sam. Namen vsega je, da mladi tekmovalci plezajo vec balvanov kot pa le štiri.
Tako bo sedaj ta sistem prvic predstavljen v Žireh. Tekmovalec bo imel znotraj 4 minut plezanja na voljo 2 balvana. Na štirih plezalnih površinah bo to pomenilo 8 smeri oziroma balvanov.

Izolacijska cona se odpre uro pred pricetkom tekmovanja (uro in pol za starejše kategorije) in zapre pol ure pred pricetkom tekmovanja v posamezni kategoriji.

Zaradi slabega vremena jre prišlo do spremembe urnika za tekmo DP Škofja Loka in sicer bodo danes v soboto na sporedu samo starejše kategorije, jutri pa vsi ostali

Tako je urnik naslednji:
Sobota, 20.junij
15.30 kvalifikacije ženske (4 balvani) in moški (5 balvanov), čas plezanja 5 minut
opomba: ženske in moški plezajo istočasno
20.00  finale ženske (4 balvani) in moški (5 balvanov)
čas plezanja 6 minut
opomba: začnejo ženske, takoj za njimi sledijo moški
 
Nedelja, 21.junij
10.00 cicibanke/cicibani (vsi po 4 balvane)
čas plezanja 4 minute
13.00 Ml.deklice/ml.dečki (vsi po 4 balvane)
čas plezanja 4 minute
16.30 St.deklice/st.dečki (vsi po 4 balvane)
čas plezanja 4 minute
19.00  Kadetinje (4 balvani) in Kadeti (5 balvanov)
čas plezanja 4 minute

Z vsemi treningi zaključujemo v sredo 24.6.2009.

Plezanje v Sokolnici od 1.7 do 1.8 ne bo možno,prav tako v tem obdobju ne bo nobenih trenigov.

Treningi se zopet pričnejo 1.8.2009 v skali 2 x na teden.O treningih v skali vas bomo sproti obveščali na internetni strani Špo Tržič.

Zgoraj napisano velja za vse plezalce Špo Tržić.

Plezalni tabor zaradi težav pri nastanitvi otrok v Bohinju 15.8 2009 odpade.

Vsem plezalcem in staršem se opravičujemo.

Datum in kraj tekmovanja:
Tekmovanje bo potekalo    v soboto, 6.junija 2009 v OŠ Primoža Trubarja v Laškem

Urnik tekmovanja
  9.50 demonstracija smeri cicibanke/cicibani
10.00 cicibanke/ cicibani
12.50 demonstracija smeri ml.deklice/ml.decki
13.00  ml.deklice/ml.decki

Za mlajše kategorije ni izolacijske cone, pleza se “na flash”.

Datum in kraj tekmovanja:
Tekmovanje bo potekalo    v soboto, 13.junija 2009 v športni dvorani Brinje v Grosupljem

Urnik tekmovanja
  8.50 demonstracija smeri cicibanke/cicibani
  9.00 cicibanke/ cicibani
11.50 demonstracija smeri ml.deklice
12.00  ml.deklice
14.50 demonstracija smeri ml.decki
15.00 ml.decki

Za mlajše kategorije ni izolacijske cone, pleza se “na flash”.

Povezava:

http://ksp.pzs.si/Rezultati/main.php

Datum in kraj tekmovanja:
Tekmovanje bo potekalo    v soboto in nedeljo, 16. in 17. maja 2009 v Športnem parku na Logu pri Brezovici – Izolacijska cona bo v OŠ Log - Dragomer

Urnik tekmovanja

Sobota, 16. 05. 2009

09.30 CICIBANKE / CICIBANI
             (vsi po 5 balvanov / cas plezanja 4 minute)
OPOMBA: vsi plezajo istocasno 

13.30 ML.DEKLICE / ML.DECKI
             (vsi po 5 balvanov / cas plezanja 4 minute)
             OPOMBA: vsi plezajo istocasno

17.30 ST.DEKLICE / ST.DECKI
             (vsi po 5 balvanov / cas plezanja 4 minute)
             OPOMBA: vsi plezajo istocasno

Nedelja, 17. 05. 2009

   
09.30 KVALIFIKACIJE CLANICE / CLANI
(ženske 4 balvani, moški 5 balvanov / cas plezanja 4 minute)
OPOMBA: moški in ženske plezajo istocasno
 OPOZORILO: glede kvalifikacij za ženske glej opozorilo

15.00   KADETI / KADETINJE
            (vsi po 5 balvanov / cas plezanja 4 minute)
            OPOMBA: vsi plezajo istocasno

18.30   FINALE CLANICE / CLANI
(ženske 4 balvani, moški 5 balvanov / cas plezanja 5 minut)
OPOMBA: izolacijska cona se za vse zapre istocasno
                  zacnejo ženske, takoj za njimi sledijo moški

 OPOZORILO: glede poteka finala glej opombo !!!

OPOZORILO:
V kolikor v ženski konkurenci ne bo zadosti prijav (najmanj 9 prijavljenih tekmovalk), se kvalifikacije ne bodo izvedle. Zato naj predstavniki klubov (ali pa tekmovalke same) v petek preverijo število prijavljenih !!!

Izolacijska cona bo v OŠ Log - Dragomer
Izolacijska cona se odpre uro in pol pred pricetkom tekmovanja in zapre pol ure pred pricetkom tekmovanja v posamezni kategoriji.

OPOMBA:
V skladu z dopolnili Tekmovalnega pravilnika in sklepi KŠP bodo smeri postavljene po barvah. Sistem tekmovanja na Logu za starejše kategorije pa bo naslednji:

Kvalifikacije bodo potekale kot obicajno. V finalu pa bodo finalisti razdeljeni v dve skupini (glede na rezultate iz kvalifikacij) po 5 tekmovalcev (4 pri ženskah). Vsaka skupina bo plezala v vseh 5 balvanih (4 pri ženskah) naenkrat – tako bodo vedno vsi balvani zasedeni. Ko bo prva skupina v okviru casovnega intervala koncala na zacetnem balvanu, ji bo sledila druga in tako naprej, dokler vsak tekmovalec ne bo koncal na vseh balvanih.

Vrstni red plezanja balvanov:
Odvisen bo od štartne liste - torej od rezultatov kvalifikacij – in je razviden iz naslednje tabele:

TEKMOVALCI TEKMOVALKE
št. Vrstni red plezanja balvanov  št. Vrstni red plezanja balvanov
1 1,2,3,4,5 1 1,2,3,4,
2 2,3,4,5,1 2 2,3,4,1
3 3,4,5,1,2 3 3,4,1,2
4 4,5,1,2,3 4 4,1,2,3
5 5,1,2,3,4  
6 1,2,3,4,5 5 1,2,3,4,
7 2,3,4,5,1 6 2,3,4,1
8 3,4,5,1,2 7 3,4,1,2
9 4,5,1,2,3 8 4,1,2,3
10 5,1,2,3,4  

Tekmuje se v naslednjih kategorijah:

                          mlajše kategorije               srednje kategorije               starejše kategorije  

Leto	cicibani/ke	mlajši/e dečki/klice	starejši/e dečki/klice	kadeti/nje	mladinci/ke	absolutna kategorija (člani/ce)
2009	Letnik 98 in mlajši	97/96	95/94	93/92	91/90
2010	Letnik 99 in mlajši	98/97	96/95	94/93	92/91

Vsi tekmovalci lahko tekmujejo samo v svojih kategorijah. Starostna omejitev za udeležbo v absolutni kategoriji je dopolnjenih 16 let na dan tekmovanja.