Običajno šolske počitnice za večino članov ŠPO Tržič pomenijo tudi počitnice od plezanja. Kar ni slabo, saj se morajo mišice po napornih treningih spočiti in regenerirati, da boste v jeseni lahko še boljši. Počitek je koristen tudi zato, ker so mišice v prstih zelo tanke in kratke in je zato možnost poškodb veliko večja kot pri večjih mišicah, npr.mišicah na nogah.

Vendar pa to ne pomeni, da morate cele počitnice dejansko počivati, ravno nasprotno. To je čas, ko lahko krepite druge mišice, ki so za uspešen plezalen vzpon prav tako pomembne in jim večina med letom posveča premalo pozornosti. Aktivnostim, ki naj bi jim posvečali večjo pozornost med počitnicami, pravimo aerobne aktivnosti.

Aerobne aktivnosti so vse tiste aktivnosti, pri katerih vam »srček hitreje bije«J. To pomeni da ste malo zadihani, se zraven tudi malo spotite. Trajajo naj vsaj 30 minut, priporočeno pa je tudi več. Ne smejo pa biti preveč intenzivne – npr.da bi se pri teku popolnoma izčrpali, nima nobenega smisla.

Zakaj aerobne aktivnosti? Z njimi si pomagate pri regeneraciji – to je »okrevanje« mišic po napornem treningu. Vaša kri ima funkcijo, da iz mišic odnaša vse »odvečne« snovi, ki so se naložile med treningom. Hitreje kot vaša kri potuje, hitreje bodo snovi »odplavljene«. Zato se tudi pojavlja takoimenovani »muskelfiber« - ker se v mišicah nabere preveč teh kislih snovi – mlečna kislina. Zato je dobro, da se čimveč ukvarjate s takimi aktivnostmi, saj vam bodo v bistvu pomagale pri hitrejšem okrevanju po napornem treningu ali med samim plezalnim vzponom (kar pomeni da vas bo kasneje »navilo« in naslednjič boste pred treningom še bolj spočiti. Poleg tega so dobre tudi za vašo plezalno vzdržljivost, saj slabo splošno pripravljeni športniki ne morejo biti uspešni na svojem področju.Katere so? To so tisti športi, ki trajajo dalj časa in ne zahtevajo velike obremenitve – se pravi rolanje, tek, plavanje, smučanje, sankanje, hoja v hribe, kolesarjenje...

Poleg aerobnih aktivnosti pa je priporočljivo izvajati tudi krožni trening ter gibljivost.

Krožni trening:

TREBUŠNJAKI/ ZAPIRANJE KNJIGE	4 x 40 ponovitev, vmes 1 min počitka
HRBTENJAKI	4 x 20 ponovitev, vmes 1 min počitka
SKLECE	4 x 15 ponovitev, vmes 1 min počitka
SKLECE NAZAJ	4 x 15 ponovitev, vmes 1 min počitka
KOLEBNICA	4 x 50 poskokov, vmes 1 min počitka
DVIGOVANJE NOG:	4 x 10 iztegnjene, 10 pokrčene
ZGIBI	4 x  8 ponovitev, vmes 1 min počitka

Med vajami imamo 2 min počitka. Pomembno je da najprej opravimo eno vajo v vseh serijah, potem gremo pa na naslednjo vajo – ta varianta omogoča najboljši napredek.

Ponovitve si prilagajate glede na vaše sposobnosti. 

Gibljivost:

1. Predkloni stoje

2. Zamahi z nogo (naprej-nazaj, levo-desno)

3. Predklon sede (izmenično in na obe nogi hkrati)

4. Žaba sede

5. Moška špaga

6. Ženska špaga

Vajo v vsaki seriji ponovimo 10-15 krat. V položaju zadržimo 20 sekund. Opravimo 3 serije, vmes 5 minut počitka.

Pomembno: ! najprej se dobro ogrej

                     ! mišice morajo biti spočite

Kdaj vaditi:

 -         aerobne aktivnosti lahko izvajate vsak dan

-         gibljivost -> za trening gibljivosti morajo biti mišice spočite. Kar pomeni, da je ne izvajajte po plezanju, po aerobnih aktivnostih ali po krožnem treningu temveč vedno prej (če so mišice utrujene, je večja možnost poškodb – raztrganine ipd)

-         krožni trening ->lahko trenirate tudi po gibljivosti, 2-3x tedensko

Datum in kraj tekmovanja:

Tekmovanje bo potekalo

v soboto in nedeljo, 28. in 29.junija 2008 v telovadnici Osnovne šole dr. Bogomirja Magajna v Divači.

Urnik tekmovanja

Sobota, 28.junij

9.00	St.deklice/st.dečki (vsi po 4 balvane, čas plezanja 4 minute) opomba: -izolacijska cona se za vse zapre istočasno -najprej plezajo st.deklice, takoj za njimi st.dečki
14.00	Kvalifikacije članice in člani (članice 4 balvani / 5 minut, člani 5 balvanov / 5 minut) opomba: -izolacijska cona se za vse zapre istočasno -najprej plezajo članice, takoj za njimi člani V kolikor članic ne bo prijavljenih najmanj 9, bodo ob 14.00 začeli člani (glej št.prijavljenih članic na spletni strani KŠP dan pred tekmo)
19.30	finale članice in člani (članice 4 balvani / 5 minut, člani 5 balvanov / 5 minut) opomba: -izolacijska cona se za vse zapre istočasno -začnejo ženske, takoj za njimi sledijo moški

Nedelja, 29.junij

10.00	Cicibanke/cicibani (vsi po 4 balvane, čas plezanja 4 minute)   opomba: cicibani in cicibanke plezajo istočasno
13:30	ml.deklice/ml.dečki (vsi po 4 balvane, čas plezanja 4 minute)   opomba: ml. deklice in ml. dečki plezajo istočasno
17.00	Kadetinje (4 balvani) in Kadeti (5 balvanov) čas plezanja 4 minute   opomba: -izolacijska cona se za vse zapre istočasno -najprej plezajo kadetinje, takoj za njimi kadeti

V kolikor v ženski konkurenci ne bo zadosti prijav (najmanj 9 prijavljenih tekmovalk), se kvalifikacije ne bodo izvedle. Zato naj predstavniki klubov (ali pa tekmovalke same) v petek preverijo število prijavljenih !!!

OPOZORILO:

Srednje kategorije so razdeljene v dva dela. Starejše deklice in dečki bodo nastopili v soboto, 28.junija 2008 in sicer pred člansko tekmo. Kadetinje in kadeti pa bodo nastopili v nedeljo, 29.junija 2008 za mlajšimi kategorijami. Zato vas naj ne zmoti, da v spletni aplikaciji za prijave piše, da je tekma za srednje kategorije samo v soboto, 28.junija 2008.

Z dnem 5.8.2008 se bodo ponovno začeli treningi za vse plezalce Špo Tržič. 

V mesecu avgustu bodo treningi v skali dvakrat na teden in sicer ob torkih in četrtkih. Treningi bodo za vse skupine trajali predvidoma tri ure dnevno. Plezališča bomo sproti določali.

V primeru slabega vremena bo trening odpadel.

Treningov na umetnih stenah v avgustu ne bo. Pričeli se bodo z dne 1.9.2008 po novem razporedu.

Več informacij bomo objavili na tej strani pred 1.8.2008.

Včeraj, 14.06.2008 je bila v dvorani tržiških olimpijcev slavnostna akademija ob 100 letnici PD Tržič.

Na slovesnosti so podelili častne znake za zaslužno in uspešno delo v planinski organizaciji ter zahvale za sodelovanje in pomoč.

Tudi ŠPO Tržič je imel nekaj predstavnikov, ki so prejeli priznaja. In sicer;

Jure Klofutar (bronasti častni znak)

S plezanjem prične pri 13ih letih in ima danes že 22 let izkušenj v tem športu. Prične v domačem, športno plezalnem odseku Tržič, kjer od njegove ustanovitve naprej več let opravlja organizacijsko delo. Poleg tega je tudi vrsto let glavni trener pri ŠPO Tržič, treniral je od najmlajših začetnikov do članskih reprezentantov. Poleg Darka Trudna je bil  ključna oseba v pogajanjih in izdelavi novih plezalnih sten (Sokolnica, Oš Bistrica in Dvorana Tržiških olimpijcev). Nadaljuje na državni ravni, tri leta kot trener nato pa tri leta selektor slovenske mladinske reprezentance. Štiri leta je tudi član Komisije za športno plezanje.

Leta 2004 postane vodja izobraževanj pri Komisiji za športno plezanje in sicer za športne plezalce in inštruktorje športnega plezanja. To funkcijo opravlja še danes.

Darko Truden (bronasti častni znak)

Leta 1993 se vključi v delo Športno plezalnega odseka tržič,  2 leti kasneje postane njegov predsednik. Zastavi si ambiciozne cilje;  prodobitev novih mladih plezalcev in izboljšanje pogojev za treninge, ki jih uresniči že naslednje leto z izgradnjo dolgo pričakovane stene v Sokolnici in na balkonu OŠ Bistrica. Leta 1997 postane član Komisije za športno plezanje pri PZS. Od samega začetka (11 let) je tudi član organizacijskega odbora za tekmo svetovnega pokala v Kranju. Le tam leta 98 vodi tudi organizacijo tekme državnega prvenstva za vse kategorije, kasneje pa tudi na novi steni v Tržiču. Vseskozi vodi tudi predstavitve športnega plezanja na šuštarski nedelji. Odlični rezultati tržiških plezalcev zahtevajo nove izzive, zato vedno bolj razmišlja o novi plezalni steni. Z veliko truda in aktivnim sodelovanjem izkušenih tržiških plezalcev in trenerjev mu leta 2002 to tudi uspe – ŠPO Tržič dobi novo sodobno plezalno steno v Dvorani Tržiških Olimpijcev. Od leta 1995 do leta 2002 je tudi član upravnega odbora PD Tržič

Tomaž Valjavec (bronasti častni znak)

Lara Pintarič nam je posredovala nekaj slik iz treninga v Preddvoru.

Najdete jih na našem novem spletnem albumu na naslovu

http://picasaweb.google.com/sasa.spotrzic

Plezalen pozdrav

Na strani  http://picasaweb.google.com/sasa.spotrzic si lahko ogledate nekaj slik iz treningov in taborov, katere bomo sproti osveževali.

Če imate kakšne slike (v zvezi s športno plezalnim odsekom Tržič), mi jih pošljite na  sasa.spotrzic@gmail.com in z veseljem jih bom objavlila.

V plezalno leto med drugimi aktivnostmi našega kluba, sodi tudi plezalni tabor. Letošnje poletje se bomo 18. avgusta odpravili na pet dnevno plezanje v Kotečniku in na Reški planini. Plezališči imata veliko kvalitetno opremljenih smeri z ocenami od 4a do 8c ter tako omogočata zelo dober trening v skali.

.

.Več o taboru na povezavi :

.

http://www.box.net/shared/cjs9i7jc48

.

Prvi predstavitveni sestanek bo v petek 20.6 2008 ob 20.00 v prostorih planinskega društva Tržič Balos 4.

.

Tekmuje se v naslednjih kategorijah:

                    mlajše kategorije               srednje kategorije            starejše

Leto	cicibani/ke	mlajši/e dečki/klice	starejši/e dečki/klice	kadeti/nje	mladinci/ke	absolutna kategorija (člani/ce)
2008	Letnik 97 in mlajši	96/95	94/93	92/91	90/89
2009	Letnik 98 in mlajši	97/96	95/94	93/92	91/90
2010	Letnik 99 in mlajši	98/97	96/95	94/93	92/91

Vsi tekmovalci lahko tekmujejo samo v svojih kategorijah. Starostna omejitev za udeležbo v absolutni kategoriji je dopolnjenih 16 let na dan tekmovanja.

http://ksp.pzs.si/Struktura/Tekmovanja/ksp_link_startne.php

Težavnost

Starejše kategorije:

Datum

Kraj

Organizator

11.maj	Kranj	KŠP
04.oktober	Tržič	ŠPO Tržič
29.november	Kranj	AO Kranj
5.-7.december	Škofja Loka	PK Škofja Loka

Srednje kategorije:

Datum	Kraj	Organizator
11.maj	Kranj		KŠP
04.oktober	Tržič	ŠPO Tržič
29.november	Kranj	AO Kranj
5.-7.december	Škofja Loka	PK Škofja Loka

Mlajše kategorije:

Datum

Kraj

Organizator

14.junij	Laško	PK Laško
05.oktober	Tržič	ŠPO Tržič
30.november	Kranj	AO Kranj
5.-7.december	Škofja Loka	PK Škofja Loka

Balvansko plezanje

Starejše kategorije